« Apprenez à prendre un moment chaque jour pour entrer en contact avec le silence à l’intérieur de vous-même »

La pleine conscience est une pratique ancienne de plus de 2500 ans. Elle consiste à cultiver notre capacité à prêter attention et à affiner notre conscience. La pleine conscience est une façon de reprendre contact avec soi-même. Se reconnecter à soi.

On ne tente pas de résoudre nos problèmes, ni d’accéder à un état de relaxation profonde, c’est plutôt une façon d’incarner l’équilibre mental, la clarté et l’harmonie dans le seul moment qui nous est donné d’habiter: ce moment-ci, l’instant présent. C’est ni plus ni moins une manière de se connecter à un sentiment profond de confort, d’équilibre, de lucidité physique et émotionnelle au sein de notre propre vie.

La première étape de la méditation est de ralentir les distractions mentales et à rendre notre esprit plus clair. l’idéal, pour commencer à méditer est de porter l’attention sur la respiration. Prendre pleine conscience de notre respiration.

Choisir un endroit tranquille et s’assoir dans une position confortable et noble afin d’éviter les engourdissements et la somnolence. Ça peut très bien être assis en lotus sur un coussin, ou sur une chaise.

Fermer doucement les yeux et porter l’attention sur la respiration, sans tenter de la modifier. Simplement  être pleinement conscient de la sensation du souffle qui entre et qui sort des narines. cette sensation EST l’objet de notre méditation. Pour vous aider au début, je vous suggère de vous répéter, au rythme de votre respiration:  » j’inspire (quand vous inspirez) j’expire (quand vous expirez). Au début, ça vous aide à garder l’attention sur votre respiration.

Il est tout à fait normal que l’esprit se mette à vagabonder dans tous les sens car quand on commence à méditer, nous sommes facilement distraits. Il faut simplement en prendre conscience, laisser aller ces pensées et revenir délicatement, sans jugement à notre respiration. On doit répéter ce processus autant de fois que l’esprit vagabonde.

Avec beaucoup de patience et de pratique régulière, les pensées ralentissent et une sensation de paix intérieure s’installe.

Le stress et les tensions proviennent en grande partie de notre mental. En méditant 15 minutes (minimum) par jour sur la respiration, le mental se calme et le stress diminue. Mais on doit entretenir ces précieux moments en se réservant chaque jour notre moment pour cultiver la pratique de la méditation de la pleine conscience.

« Dans ce monde où nous sommes désormais connectés 24h/24 et 7j/7, soumis au stress de l’accélération perpétuelle du temps, qui s’ajoute à toutes  autres pressions auxquelles nous sommes confrontés dans la vie, la pleine conscience est aujourd’hui plus nécessaire et plus bénéfique que jamais!  John Kabat-Zinn