Massage: Le supercarburant pour augmenter vos hormones du bonheur

Il y a un moment ou je ne vous ai pas parlé des hormones en « ines » que j’appelle depuis plusieurs années: les hormones du bonheur

De nombreuses études en neurosciences prouvent que ces hormones sont libérées, circulent et imprègnent votre corps lors d’un massage. Ces hormones influencent votre humeur, vos émotions et votre énergie.

Visitons les:

SÉROTONINE: c’est celle qui est reconnue pour libérer les tensions et le stress, améliore le sommeil. Elle est aussi impliquée dan la régulation des comportements, l’humeur, l’anxiété… Elle serait également impliquée dans la motivation et la prise de décision. Inondez votre corps de sérotonine avec un massage!

L’OCYTOCINE: hormone de l’amour, de la confiance, du lien social et conjugal. L’ocytocine réduit aussi l’anxiété et le stress survenant lors des interaction sociales, elle freine la sécrétion de cortisol (hormone qui cause le stress) elle réduit aussi la douleur et augmente l’empathie. En attendant votre massage, voici quelques gestes qui libèrent aussi l’ocytocine: faire des câlins, caresser un animal, manger quelque chose de délicieux, faire des compliments.

DOPAMINE: celle-ci est reconnue pour augmenter le plaisir (on en a bien besoin en temps de Covid), la motivation et la concentration. Elle est aussi appelée molécule du plaisir et joue un rôle dans le comportement. Un bas niveau de dopamine peut mener à un manque de motivation, à de la fatigue à des comportements addictifs et à des changements d’humeur. Ici aussi, en attendant votre massage, voici quelques gestes qui libèrent la dopamine: faire de l’exercice, passer du temps à l’extérieur, méditer, caresser un animal.

L’ENDORPHINE: la belle hormone de la détente, elle est anxiolytique et relaxante. Elle agit sur la réduction de la douleur et provoque aussi une sensation de relaxation, de bien-être voire dans certains cas d’euphorie. En attendant votre massage, pour libérer l’endorphine, mangez du chocolat noir à au moins 80% de cacao, des fraises, des noix et faire du sport.

Offrez donc à votre corps un supercarburant, mieux-être garanti!

Namasté
Claude

Les bienfaits de la massothérapie en temps de Covid

Texte copié de l’excellent livre de Frédéric Lenoir: Vivre dans un monde imprévisible
Frédéric Lenoir est philosophe, sociologue et écrivain. Ses essais et romans se sont vendus à plus de 7 millions d’exemplaires (je les ai tous lus et j’ai eu le bonheur de le rencontrer en conférence sur le bonheur ici à Montréal il y a quelques années.

(Dans plusieurs de mes articles), je vous parle des hormones du bonheur que j’aime appeler les hormones en « ine » prouvé qu’elles sont libérées lors d’un massage et qui influent directement sur le bonheur. Voici donc ce que Frédéric Lenoir dit:

Au cours des dernières décennies, l’essor des neurosciences a mis au jour une extraordinaire chimie du cerveau qui influe directement sur notre bien-être. Ces recherches ont notamment permis de découvrir le rôle capital des neuromédiateurs dans notre équilibre émotionnel. Les neuromédiateurs sont des substances chimiques libérées par les neurones et agissant sur d’autres neurones. On en a dénombré une soixantaine, mais, selon les études menées grâce aux techniques d’imagerie cérébrale – notamment au sein du Brain Bio Center de Princeton, sous l’impulsion du neurobiologiste Eric Braverman -, les quatre qui exercent la plus forte influence sur notre comportement sont la dopamine, la sérotonine, l’acétylcholine et le GABA ( acide gamma-aminobutyrique). La dopamine est sans doute la plus importante: associée aux plaisirs, elle nous procure un sentiment de satisfaction, de motivation, d’appétit de vivre. La sérotonine est aussi impliquée dans la joie de vivre, la sérénité, le contentement, l’optimisme, mais aussi le sommeil. C’est la principale molécule utilisée par les laboratoires pharmaceutiques pour mettre au point des antidépresseurs. (Je vous dis souvent en soin que mes mains sont comme des antidépresseurs) L’acétylcholine est davantage associée à l’intuition, à la créativité, au goût de l’aventure. Le GABA, enfin, favorise la prise de recul, la bienveillance, le dévouement. Il est également impliqué dans la production d’endorphines, molécules libérées pendant l’effort physique, créant une sensation d’euphorie.

Outre les neuromédiateurs, notre cerveau subit aussi l’influence des hormones, ces substances sécrétées par les glandes endocrines, telle que l’hypophyse, la thyroïde, les surrénales ou les glandes génitales. Libérées dans le sang par ces glandes endocrines, les hormones von en général se lier à une protéine qui régule leur action pour assurer le bon fonctionnement d’un grand nombre de fonctions physiologiques. Parmi les hormones qui jouent un rôle dans le bien-être, on trouve l’ocytocine, notamment libérée lors de l’orgasme ou de l’allaitement, et qui favorise la relation aux autres, l’empathie, la tendresse.

Le système hormonal, tout comme les neuromédiateurs, s’autorégulent par un système de feed-back qui encourage ou freine leur production. Mais celui-ci es déréglé par le stress. Un traumatisme, un choc émotionnel, un état général d’anxiété bouleversent la chimie de notre organise, ce qui ne fait qu’accentuer le stress ett notre sentiment de mal-être ou de déprime.

La crise du Covid-19 a provoqué chez beaucoup un stress puissant: peur de la maladie et de la mort (voire deuil pour ceux dont les proches sont décédés) angoisse face à l’incertitude de l’avenir, à la faillite économique, anxiété devant l’impossibilité de circuler librement et rejoindre certains de nos proches, etc. Par la perte de nos repères habituels, elle a aussi favorisé, comme l’a expliqué le docteur Yann Rougié, spécialisé en neurosciences, un effondrement de la sérotonine, de la dopamine et de l’ocytocine, puisque beaucoup ont été confrontés à un vide d’action et à un vide relationnel. Dans notre quotidien, en effet, nous nous organisons pour satisfaire nos besoins d’action et de relation. Nous organisons nos vies, autant que nous le pouvons, en fonction de ce qui apporte du plaisir, de la satisfaction, de la joie. Nous cherchons naturellement une activité professionnelle et des loisirs qui nous font du bien, nous cultivons notre appartenance à une famille, une communauté, un réseau d’amis, une entreprise. Or tout cela s’est effondré brutalement, en totalité ou en partie, par le confinement, et la désorganisation de nos vies qui s’en est suivi. Il en va de même lorsque nos vies sont bouleversées par une maladie grave, un divorce, un deuil, une perte d’emploi, etc. Il convent alors de ne pas rester passifs et de remplacer nos activités habituelles par d’autres, adaptées à la situation nouvelle, qui répondent à nos besoins fondamentaux d’action et de relation. Cette réadaptation est nécessaire pour réguler la chimie de notre cerveau qui a été perturbée par ce brutal changement de mode de vie.

C’est d’ailleurs ce que beaucoup de gens confinés ont fait en se lançant dans de nouvelles activités artistiques, en organisant via Internet, parfois quotidiennement, des « apéros-corona » etc. La dimension ludique et festive de ces rencontres est capitale, car elle permet de cultiver des émotions positives, indispensables à notre équilibre. À l’inverse, passer des heures à regarder les -mauvaises- nouvelles, à écouter la litanie du décompte quotidien des morts, à suivre des reportages angoissants sur les services hospitaliers etc. ne fait que renforcer notre anxiété et perturber notre équilibre chimique et émotionnel.

Arrêtez de regarder en boucles des images anxiogènes si vous voulez aller mieux. Aller mieux dans tous les sens du terme: tant sur le plan de notre équilibre intérieur/émotionnel que sur le plan de la santé physique, puisque l’on sait que ces deux dimensions sont liées: bien des maladies surviennent après un choc et, inversement, un bon équilibre émotionnel favorise la santé. Ce qui faisait dire à Voltaire, avec un brin d’humour: « je m’efforce d’être heureux, parce qu’il paraît que c’est bon pour la santé » Quand on sait que notre système immunitaire est aussi relié à notre équilibre émotionnel, ce que m’a confirmé le Dr Rougier et plusieurs amis médecins, on a sacrément intérêt à cultiver nos émotion positives en période de pandémie!

Lorsque nous sommes fragilisés, angoissés, déstabilisés, il n’y sans doute pas de meilleur remède que de rechercher ce qui nous procure du plaisir ou de la joie: savourer des mets qu’on aime, faire du sport, cultiver son jardin, s’adonner à une activité créatrice, se promener dans la nature, téléphoner à un ami cher, écouter un morceau de musique qui nous apaise, faire du yoga, méditer, regarder un film qui nous met de bonne humeur, savourer un bon verre de vin…

Tout est dit: on ne peut quitter une émotion ou un sentiment de peur, de tristesse, de colère, un dépression, qu’en mobilisant une autre émotion ou sentiment positif: du plaisir, de la gratitude, de l’amour, de la joie. De manière générale, mais davantage encore en période de crise, recherchons toute expérience qui nous procure des émotions positives, de satisfaction de vivre.

C’est ici qui j’ajoute que recevoir un massage sur une base régulière procure un sentiment de bonheur, de mieux-être afin de libérer ces belles hormones qui font tant de bien.

Les mesures sanitaires sont scrupuleusement respectées dans mon bureau.

Claude

Comment « booster » les hormones du bonheur

 

Dopamine, Sérotonine, ocytocine, endorphine… ces belles hormones du bonheur!

Ces hormones sont des neurotransmetteurs qui influencent le bien-être. Vous avez tendance à être déprimé, stressé… Vous pouvez faire de beaux choix personnels.

Laissez moi vous parler encore une fois de ces hormones  en « ine » dont je cite tout le temps quand vous venez me consulter en soin. Ces hormones réduisent le stress, inhibent la peur pour faire place au bien-être et à la sérénité. Dans ma pratique de la massothérapie, je ne travaille que sur la sécrétion de ces hormones, je travaille avec vous votre conscience corporelle, votre conscience de la respiration, la conscience de l’importance de la détente profonde physique, émotionnelle et spirituelle.

Endorphine: hormone qui a pour effet de relaxer les muscles et soulager la douleur. Elle a des propriétés analgésiques équivalentes à celles que procure la morphine. Une grande sensation de bien-être est ressentie quand cette hormone est sécrétée. Les câlins, le sport et les massages favorisent grandement la sécrétion d’endorphine

Dopamine: Hormone du bien-être et de la satisfaction. Quand on vous fait un compliment, quand on vous félicite, quand vous écoutez une musique que vous aimez, vous ressentez un bien-être, et bien c’est la montée de la dopamine que vous ressentez. Quand vous recevez un massage, la dopamine est sécrétée.

Sérotonine: Hormone qui stimule la bonne humeur. C’est celle qui est présente dans les antidépresseurs ISRS (Inhibiteur Sélectif de la Recapture de la Sérotonine) Je vous dit tout le temps que mes mains sont comme des capsules d’antidépresseurs :o) L’exercice physique augmente aussi  la sérotonine au cerveau. Fait intéressant; les sucreries augmentent la sérotonine… pour vous remonter le moral et avoir moins d’impact négatifs que des sucreries, offrez-vous un massage, la sérotonine est sécrétée.

L’ocytocine: Hormone souvent appelée « hormone de la tendresse ». Des chercheurs ont démontré l’impact de la libération d’ocytocine vs les niveaux de satisfaction… Faire un câlin, être gentil avec les autres stimule la production d’ocytocine. Imaginez 90 minutes de massage! Il est aussi prouvé que le stress empêche la production d’ocytocine. Stimulez la production de cette hormone en faisant des câlins, en caressant vos animaux de compagnie et en vous offrant un massage.

Je vous parle rarement d’œstrogène… Au fil de mes lectures et de mes recherches, j’ai appris que la production d’œstrogène décroit avec la ménopause et affecte l’humeur. Une façon d’augmenter le niveau d’œstrogène  est de pratiquer la méditation et le yoga qui eux diminuent le stress et l’anxiété (le cortisol, cette hormone du stress compromet la production d’œstrogène et toutes ces belles hormones en « ine » )

Petit lien pour voir en vrai une belle boule d’endorphine sécrétée https://www.facebook.com/sympasympacom/videos/488105694732547/

Ce pouvoir du bien-être est entre vos mains. Offrez-vous « Un moment pour soi »

Namaste
Claude