Scan corporel

« Si vous considérez votre corps comme un instrument de musique, le scan corporel est un moyen de l’accorder. Si vous le considérez comme un univers, c’est un moyen de le connaître. Si vous le considérez comme une maison, c’est un moyen d’ouvrir toutes ses portes et ses fenêtres à la volée afin de laisser l’air frais de la claire conscience faire place nette. » Jon Kabat-Zinn

Le confinement est difficile pour vous? Malgré tout ce temps disponible, vous restez stressés et anxieux? Je vous offre un exercice pour revenir à votre corps en attendant de revenir me voir en massage.

L’objectif de cet exercice n’est pas de se sentir détendu, il se peut que ça se produise mais, en fait, l’intention du scan corporel est de prendre conscience, du mieux que vous le pouvez, de toutes les sensations que vous ressentez, quand vous vous concentrez votre attention sur chaque partie du corps tour à tour, c’est à dire   de parcourir toutes les parties du corps pour « ressentir » chacune d’entre elles, en respirant à travers elles, de rester pleinement éveillé, (bien qu’au début, vous pourriez vous endormir) de rester aussi présent à vivre les sensations ou l’absence de sensations sans chercher à les modifier, ni de vous juger ni de vous critiquer.

(Si vous vous endormez tout le temps, faites le scan corporel assis sur une chaise, les pieds bien ancrés sur le sol)

Accueillez le balayage corporel comme un moment privilégié d’intimité avec vous-même, d’exploration de votre corps et de vos sensations, de reconnexion avec ce corps si souvent négligé.

Installez vous confortablement, et laissez vous guider avec moi par cette vidéo

Namsate
Claude

Vidéo méditation guidée de l’arbre pour s’ancrer en soi 15 minutes

Pour vous accompagner dans cette période de bouleversements, je vous offre en vidéo, un autre de mes outils méditation.

Vous avez tout le temps la bougeotte? c’est difficile de trouver du temps pour méditer? En cette période de quarantaine, nous avons tous plus de temps, alors ancrez vous avec moi dans cette méditation guidée. Un bel outil pour vivre dans le ici maintenant et pour mieux gérer les états anxiogènes de cette pandémie. Confinés mais ensembles!

Pourquoi ne pas débuter chaque journée avec moi et cette belle méditation que je vous offre avec tout mon cœur. Je vous envoie aussi toute ma gratitude de méditer avec moi via cette vidéo et encore plus si vous la partagez à vos réseaux sociaux.

Namaste
Claude

 

Tout le monde veut du bonheur au travail!

Le bien-être au travail peut aisément passer par le massage sur chaise à votre entreprise.

Certaines personnes croient à tord que recevoir un massage sur chaise pendant une pause au travail va les rendre trop détendus et moins apte à retourner aux occupations importantes. C’est tout le contraire! Ne croyez-vous pas que le fait de vous arrêter pendant 30 minutes pour vous connecter à vous-même, faire dénouer les tensions dues au stress, de porter attention  à vos sensations corporelles, à votre respiration, et à profiter du moment présent vous rendra encore plus performant?

Le fait d’être plus détendu et présent à vous même vous place dans un bel état d’esprit et vous rend prêt à affronter vos centaines de courriels, vos réunions d’affaires, vos projets à rendre dans un temps serré… être plus productifs et alertes.

Recevoir un massage sur chaise au travail vous place aussi dans un bel état d’être pour votre retour à la maison!

La plupart des assurances remboursent les frais pour la massothérapie, consultez votre régime d’assurance collective, pourquoi vous priver d’un service auquel vous avez droit et auquel vous cotisez.

Vous aimeriez que l’entreprise pour laquelle vous travaillez puisse vous permettre de prendre une pause productive? Parlez-en aux personnes ressources du département RH, il me fera plaisir de leur faire voir la facilité de mise en place d’un tel programme. Vous êtes gestionnaires? faites partie de ces patrons qui ont le bien-être de leurs équipes à cœur! Vous pouvez aussi me contacter  par courriel cboulanger@outlook.com

Quelques liens utiles sur le massage sur chaise en entreprise https://claudeboulanger.com/2016/04/08/vous-voulez-vous-sentir-mieux-au-travail/ https://claudeboulanger.com/2016/08/19/on-veux-tous-du-bien-etre-au-travail/ https://claudeboulanger.com/2016/04/14/rester-zen-au-bureau-en-quelques-astuces/

 

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Ma retraite mandala de moines Tibétains avec des millions de grains de sable

Une œuvre magistrale!

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Plusieurs savent que je chemine sur la voie Bouddhiste Tibétaine depuis près de 4 ans. Ayant suivi des formations en soins selon la médecine traditionnelle Tibétaine… Soin massage sonore aux bols Tibétains, soin traitement des chakras selon la médecine Tibétaine. Soins que je fais en toute humilité et avec honneur. https://claudeboulanger.com/2016/04/11/experience-vibratoire-et-acoustique-dun-massage-sonore/

Je viens donc de vivre une semaine de retraite haute en émotions au rythme des chants, mantras sacrés, d’ateliers de méditation et conférences sur le bonheur en soi, le calme mental, le lâcher prise par des moines du Centre Paramita.

Les 3 moines venus directement du Tibet pour construire un mandala de la guérison, œuvre traditionnelle sacrée.

La patience à son paroxysme!

Les moines créent ces cercles de sable colorés dans le but de méditer. Le sable est déposé dans un Chak-pur et frotté avec une baguette et c’est la vibration qui permet de déposer le sable grains par grains, les minutieux dessins se forment et deviennent une véritable œuvre d’art. Le mandala représente l’impermanence des choses.

Dans la philosophie Bouddhiste Tibétaine l’impermanence est l’acceptation de tout ce qui est éphémère et que la souffrance trouve son origine dans l’attachement aux biens matériels et aux personnes. Le fait de travailler des heures sur le mandala prouve que c’est l’expérience qui compte et non le résultat.

Le mandala est donc détruit à la fin de sa construction lors d’une cérémonie rituelle, acte symbolique marquant l’impermanence de la vie. Comme c’était un mandala de guérison, le mantra « Teyata om bekanzé » a été chanté avant le démantèlement et aussi chanté à chaque jour… https://www.youtube.com/watch?v=G-6Ni5xZCWs

Le sable nous est ensuite distribué en guise de bénédiction favorisant la guérison des voiles de notre esprit. Nous avons aussi reçu des mains de Lama Samten un khata, écharpe traditionnelle Tibétaine symbolisant la compassion, la bienveillance, la pureté et le bon présage.

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Gratitude infinie d’avoir pu vivre cette expérience et de vous la partager à ma manière

Namaste
Claude

7 raisons de faire des respirations conscientes

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Vous n’arrivez pas à méditer? Peu importe votre raison… Par contre…
Prendre conscience de votre respiration peut avoir un impact significatif sur votre bien-être, sur votre niveau de stress et d’anxiété. Voici donc 7 bonnes raisons de prendre le temps de bien respirer.  (la #7 est ma préférée)

1: Votre respiration est courte? c’est sans doute parce que votre corps est en mode combat-fuite (le mammouth) à cause d’une source de stress. Prenez 1 ou 2 minutes pour prendre conscience de votre respiration afin d’aider votre corps à retrouver un équilibre en lui permettant d’être contrôlé par le système nerveux parasympathique plutôt que par le système sympathique qui est caractérisé par l’état de combat-fuite et l’ambition…

2: Réduit l’anxiété avant un examen, une entrevue, une réunion importante au travail. Selon une étude du journal teaching and Learning in medecine  il a été démontré que les étudiants qui pratiquaient une respiration contrôlée avant un examen, ressentaient moins d’anxiété, de doutes et de perte de concentration que ceux qui ne la pratiquaient pas.

3: Améliore le rythme cardiaque. Une autre étude menée en 2012 à démontré que les pratiques non « yogiques » de respiration profonde peuvent améliorer la variabilité du rythme cardiaque. Je vous suggère  de pratiquer la cohérence cardiaque. Une vidéo pour vous aider: https://www.youtube.com/watch?v=22deFxgJF4Q

4: Diminue les émotions négatives. Il nous est tous arrivé de vivre une situation de panique ou de stress durant laquelle notre respiration était très courte et rapide. Il suffit d’en prendre conscience et de reprendre le contrôle de sa propre respiration, ça permet de réduire l’anxiété, les symptômes de dépression et autres émotions négatives. Des chercheurs Australiens ont démontré qu’une séance de respiration contrôlée de 30 minutes avant un concert permettait à des musiciens de considérablement réduite leur anxiété de performance.

5: Réduit la tension artérielle. Respirer doucement et profondément même pendant seulement quelques minutes par jour aide à réduire la tension artérielle selon le Dr David Anderson du National Institute of Health. Il explique que des chercheurs on observé que des respirations lentes et profondes aident à relaxer et dilater les vaisseaux sanguins.

6: Stimule la croissance du cerveau. Lorsque la respiration contrôlée est utilisé pendant la méditation, on peut constater une augmentation de la taille du cerveau. Une étude de l’université Harvard en 2005 a démontré qu’une personne qui pratique la méditation en concentrant son attention sur sa propre respiration démontrait un épaississement du cortex cérébral.

7: Mon truc infaillible: à chaque fois que vous avez une pensée pour un être cher dans votre journée, arrêtez-vous le temps de prendre conscience de votre respiration, relâchez vos épaules et prenez 5 longues inspirations consciente. Le plus beau dans tout ça, c’est que personne au bureau ne vous entend penser. Et pourquoi pas programmer une alarme à chaque heure sur votre ordinateur au bureau, lorsque ça sonne, vous inspirez profondément, testez-le, vous allez être vraiment mieux. Alors allez-y! respirez!

Prendre « Un moment pour soi » pour un soin massothérapie vous aide aussi à prendre conscience non seulement de votre respiration mais aussi découvrir la conscience corporelle.

Namaste
Claude

 

Méditation de la pleine conscience

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« Apprenez à prendre un moment chaque jour pour entrer en contact avec le silence à l’intérieur de vous-même »

La pleine conscience est une pratique ancienne de plus de 2500 ans. Elle consiste à cultiver notre capacité à prêter attention et à affiner notre conscience. La pleine conscience est une façon de reprendre contact avec soi-même. Se reconnecter à soi.

On ne tente pas de résoudre nos problèmes, ni d’accéder à un état de relaxation profonde, c’est plutôt une façon d’incarner l’équilibre mental, la clarté et l’harmonie dans le seul moment qui nous est donné d’habiter: ce moment-ci, l’instant présent. C’est ni plus ni moins une manière de se connecter à un sentiment profond de confort, d’équilibre, de lucidité physique et émotionnelle au sein de notre propre vie.

La première étape de la méditation est de ralentir les distractions mentales et à rendre notre esprit plus clair. l’idéal, pour commencer à méditer est de porter l’attention sur la respiration. Prendre pleine conscience de notre respiration.

Choisir un endroit tranquille et s’assoir dans une position confortable et noble afin d’éviter les engourdissements et la somnolence. Ça peut très bien être assis en lotus sur un coussin, ou sur une chaise.

Fermer doucement les yeux et porter l’attention sur la respiration, sans tenter de la modifier. Simplement  être pleinement conscient de la sensation du souffle qui entre et qui sort des narines. cette sensation EST l’objet de notre méditation. Pour vous aider au début, je vous suggère de vous répéter, au rythme de votre respiration:  » j’inspire (quand vous inspirez) j’expire (quand vous expirez). Au début, ça vous aide à garder l’attention sur votre respiration.

Il est tout à fait normal que l’esprit se mette à vagabonder dans tous les sens car quand on commence à méditer, nous sommes facilement distraits. Il faut simplement en prendre conscience, laisser aller ces pensées et revenir délicatement, sans jugement à notre respiration. On doit répéter ce processus autant de fois que l’esprit vagabonde.

Avec beaucoup de patience et de pratique régulière, les pensées ralentissent et une sensation de paix intérieure s’installe.

Le stress et les tensions proviennent en grande partie de notre mental. En méditant 15 minutes (minimum) par jour sur la respiration, le mental se calme et le stress diminue. Mais on doit entretenir ces précieux moments en se réservant chaque jour notre moment pour cultiver la pratique de la méditation de la pleine conscience.

« Dans ce monde où nous sommes désormais connectés 24h/24 et 7j/7, soumis au stress de l’accélération perpétuelle du temps, qui s’ajoute à toutes  autres pressions auxquelles nous sommes confrontés dans la vie, la pleine conscience est aujourd’hui plus nécessaire et plus bénéfique que jamais!  John Kabat-Zinn