Retraite de ressourcement


 

Bienvenue chez vous …

Magnifique retraite en nature agrémentée par de multiples périodes de détente, de relaxation et de méditations guidées, de discussions thématiques, de réflexions philosophiques (les sagesses d’Orient), de longues balades en forêt, de cercles de partages et de superbes expériences sensorielles à la lueur des feux de bois et des sons sacrés des bols tibétains.

Pour vous guider dans cette magnifique retraite de ressourcement, je serai accompagnée de Sylvain Rouchié qui oeuvre dans le domaine de la Massothérapie, de la Psycho-énergétique et de l’animation de conférences et d’ateliers « bien-être, philosophie et méditation ».

Pour en savoir plus sur Sylvain : Site professionnel / Page Facebook

Quel est le but de cette retraite ?

Ensemble, nous allons (re)découvrir et expérimenter tous les bienfaits de la Pleine Présence et de la Pleine Conscience au travers de notre corps et plus particulièrement, via l’expérience de nos CINQ Sens (la vue, l’ouïe, l’odorat, le goût et le toucher).

Grâce à de multiples exercices pratiques mais aussi à nos conseils et autres méditations guidées, nous vous accompagnerons, avec patience et bienveillance, pour que vous puissiez revenir à l’essentiel, à l’écoute de vous-même. Ceci afin de mieux vous familiariser avec votre monde intérieur, vos croyances, vos habitudes, vos ressentis, vos envies et surtout, vos besoins réels.

Ainsi, vous apprendrez à retrouver et à garder plus facilement votre équilibre, votre calme intérieur et votre sérénité.

Quel est le prix de cette retraite ?

L’hébergement pour les 3 journées et les 2 nuitées en maison écologique et minimaliste, les 4 repas principaux ainsi que les diverses activités et ateliers proposés durant toute la fin de semaine sont présentés au prix de : 450$ / personne.

Un paiement de 200$ / personne (non-remboursable) est exigé lors de votre réservation afin de couvrir les frais d’hébergement demandé par le propriétaire. Votre réservation sera validée lors du paiement complet de votre place. Voici les options de paiement disponibles pour vous inscrire à cette belle retraite :
Paiement complet de la retraite 450$ : Achat via la boutique en ligne (cliquez ici)
Réservation – Premier paiement de 200$ (non-remboursable) : Achat via la boutique en ligne (cliquez ici)
Paiement du solde restant de 250$ : Achat via la boutique en ligne (cliquez ici)

Si vous préférez payer par virement interac :
Paiement complet de la retraite : Un seul virement de 450$
Réservation – Premier paiement de 200$ (non-remboursable)
Paiement du solde restant de 250$
Adresse courriel pour envoyer votre paiement : rouchie.sylvain@gmail.com
Question de votre institution bancaire : nom de l’activité
Réponse à la question : retraite

Date limite des inscriptions et des paiements: vendredi 15 mai 2020 12h00

Les participants venant en couple seront priorisés lors des inscriptions car la maison possède 6 lits doubles et 3 lits simples. Toutefois, si vous souhaitez partager un couchage avec un/une ami(e) participant(e), il suffit de nous le mentionner.  

Quelques détails importants

Vous arriverez le vendredi entre 17h00 et 18h00 et le départ est prévu pour le dimanche à 18h00. Le prix affiché inclut les deux nuitées en chambre dortoir (ouverte sur deux niveaux), les 4 grands repas principaux, l’accès à tout le domaine ainsi que la participation à toutes les activités liées à cette belle retraite. (cercles, enseignements, méditations et autres activités).

Cette retraite étant minimaliste et sous le signe du rapprochement avec la Nature, nous logerons dans une habitation écologique alimentée par des panneaux solaires, ce qui signifie que l’électricité sera limitée aux caprices de la météo. L’eau potable est limitée en bonbonnes (fournies) et notez que l’eau de la cuisine et des salles de bains n’est pas potable.

Les tâches seront réparties en divers groupes de la communauté telles que l’allumage et l’entretien du feu extérieur, les repas seront confectionnés par le groupe en « cuisine participative » et le nettoyage de la vaisselle sera attribué à un dernier groupe. 

Si vous avez des questions sur le minimalisme, le fonctionnement de ce type d’hébergement et le déroulement de nos activités (rythme des journées et des nuits), n’hésitez pas à communiquer avec nous via le formulaire situé en bas de page.  

Cette retraite est ouverte à toutes et à tous. Aucune expérience n’est requise pour aucun des ateliers proposés. La réservation est obligatoire car les places sont limitées à 9 personnes (+ liste d’attente)

Déroulement de la fin de semaine

Vendredi 29 Mai 

  • 17h00 : Arrivée et installation des participants
  • 18h00 : Cercle de présentation
  • 19h00 : Repas et Temps libre
  • 21h00 : Activité 1 : Le scan corporel (en groupe)

Samedi 30 Mai

  • Matin : Temps libre
  • 10h00 : Cercle de discussion
  • 11h00 : Activité 2 : Vivre la pleine conscience (en groupe)
  • 13h00 : Repas en pleine conscience
  • 15h00 : Activité 3 : Bain de forêt en pleine conscience (en groupe)
  • 17h00 : Temps libre
  • 19h00 : Repas en pleine conscience
  • 21h00 : Activité 4 : Feu de camp & expérience vibratoire (bols tibétains) (en groupe)

Dimanche 31 Mai

  • Matin : Temps libre
  • 10h00 : Cercle de discussion
  • 11h00 : Activité 5 : La pleine conscience au quotidien (en groupe)
  • 13h00 : Repas en pleine conscience
  • 15h00 : Activité 6 : Expérience surprise (en groupe)
  • 17h00 : Cercle de fermeture
  • 18h00 : Départ

*** Notez que le déroulement de la retraite et des activités offertes peuvent être sujet à changement de dernière minute.

D’autres retraites méditatives suivront dans l’année!

Namaste
Claude

 

Votre corps vous parle, écoutez-le

 

L’accélération du rythme de vie actuelle nous amènent à accumuler plus de stress qui nuit à notre équilibre intérieur. Plus nous avons des choses à faire, plus nous sommes tendus et moins nous restons conscients de notre corps et plus nous accumulons des tensions corporelles et émotionnelles… Un cercle vicieux dont le massage vous aide à en sortir de ce cercle.

Quand nous sommes stressés, nous perdons notre centre, notre enracinement. Nos épaules se tendent et montent, le cou, les mâchoires et le visage se crispent. Vous vous reconnaissez?

1 fois par mois ou selon votre envie, venez vivre, ressentir une paix intérieure, profiter d’un moment rien que pour vous, pour vous détendre, évacuer vos tensions physiques et émotionnelles, respirer, habiter votre corps par un massage ou une rencontre énergétique polarité, reiki ou massage sonore

Tout votre corps vous parle, écoutez-le

Namaste
Claude

 

 

Changer son état d’esprit en 5 minutes par jour

Pas besoin de s’asseoir en lotus…Pourquoi ne pas vous offrir 5 minutes par jour au bureau, dans le métro, à la maison, pendant votre ménage, pendant la vaisselle, choisissez votre moment.
Au fond, c’est simple de prendre 5 minutes pour prendre pleinement conscience de notre respiration.  Vous allez ainsi changer votre état d’esprit et sans vous en rendre compte, c’est le début de la méditation.

Choisissez une de ces phrase à chaque jour. Offrez-vous ces 5 minutes, vous le valez bien

j’inspire et je suis conscient que j’inspire
J’expire et je suis conscient que j’expire

J’inspire et je sens le flux de la vie pénétrer dans mes cellules
J’expire et je sens les énergies négatives quitter mes cellules

J’inspire et je me sens conscient
J’expire et je me sens conscient

J’inspire et j’accueille la joie
J’expire et je laisse rayonner cette joie

J’inspire et je me sens joyeux
J’expire et je me sens joyeux

J’inspire et je me sens profondément heureux
J’expire et je me sens profondément heureux

Namaste
Claude

Comment « booster » les hormones du bonheur

 

Dopamine, Sérotonine, ocytocine, endorphine… ces belles hormones du bonheur!

Ces hormones sont des neurotransmetteurs qui influencent le bien-être. Vous avez tendance à être déprimé, stressé… Vous pouvez faire de beaux choix personnels.

Laissez moi vous parler encore une fois de ces hormones  en « ine » dont je cite tout le temps quand vous venez me consulter en soin. Ces hormones réduisent le stress, inhibent la peur pour faire place au bien-être et à la sérénité. Dans ma pratique de la massothérapie, je ne travaille que sur la sécrétion de ces hormones, je travaille avec vous votre conscience corporelle, votre conscience de la respiration, la conscience de l’importance de la détente profonde physique, émotionnelle et spirituelle.

Endorphine: hormone qui a pour effet de relaxer les muscles et soulager la douleur. Elle a des propriétés analgésiques équivalentes à celles que procure la morphine. Une grande sensation de bien-être est ressentie quand cette hormone est sécrétée. Les câlins, le sport et les massages favorisent grandement la sécrétion d’endorphine

Dopamine: Hormone du bien-être et de la satisfaction. Quand on vous fait un compliment, quand on vous félicite, quand vous écoutez une musique que vous aimez, vous ressentez un bien-être, et bien c’est la montée de la dopamine que vous ressentez. Quand vous recevez un massage, la dopamine est sécrétée.

Sérotonine: Hormone qui stimule la bonne humeur. C’est celle qui est présente dans les antidépresseurs ISRS (Inhibiteur Sélectif de la Recapture de la Sérotonine) Je vous dit tout le temps que mes mains sont comme des capsules d’antidépresseurs :o) L’exercice physique augmente aussi  la sérotonine au cerveau. Fait intéressant; les sucreries augmentent la sérotonine… pour vous remonter le moral et avoir moins d’impact négatifs que des sucreries, offrez-vous un massage, la sérotonine est sécrétée.

L’ocytocine: Hormone souvent appelée « hormone de la tendresse ». Des chercheurs ont démontré l’impact de la libération d’ocytocine vs les niveaux de satisfaction… Faire un câlin, être gentil avec les autres stimule la production d’ocytocine. Imaginez 90 minutes de massage! Il est aussi prouvé que le stress empêche la production d’ocytocine. Stimulez la production de cette hormone en faisant des câlins, en caressant vos animaux de compagnie et en vous offrant un massage.

Je vous parle rarement d’œstrogène… Au fil de mes lectures et de mes recherches, j’ai appris que la production d’œstrogène décroit avec la ménopause et affecte l’humeur. Une façon d’augmenter le niveau d’œstrogène  est de pratiquer la méditation et le yoga qui eux diminuent le stress et l’anxiété (le cortisol, cette hormone du stress compromet la production d’œstrogène et toutes ces belles hormones en « ine » )

Petit lien pour voir en vrai une belle boule d’endorphine sécrétée https://www.facebook.com/sympasympacom/videos/488105694732547/

Ce pouvoir du bien-être est entre vos mains. Offrez-vous « Un moment pour soi »

Namaste
Claude

 

 

Un truc infaillible pour faire baisser votre anxiété

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Vous vivez une période de stress, vous êtes anxieux? Que se soit avant une rencontre importante au travail par exemple ou avant un examen?  ou que vous n’arrivez pas à vous endormir… Cette méthode est infaillible et découverte par le Dr Andrew Weil de Harvard, ça fonctionne vraiment.

La méthode 4-7-8

C’est tout simple, Vous inspirez avec votre nez pendant 4 secondes, vous retenez votre souffle pendant 7 secondes et vous expirez avec votre bouche pendant 8 secondes. Ceci provoque un changement du système nerveux sympathique au système nerveux parasympathique.

Vous pouvez le faire à tout moment, dès que vous sentez que la tension monte en vous. Faites-le idéalement  5 fois de suite. Si vous êtes étourdis, (ce qui peut arriver au début si vous n’êtes pas habitués)  simplement revenir à votre respiration normale. Persévérez, vous y arriverez à la longue.

Le système nerveux sympathique

L’activation du système nerveux sympathique prépare l’organisme à l’activité. Devant un stress important, il orchestre la réponse de fuite ou de lutte. Il dilate les bronches, accélère l’activité cardiaque et respiratoire, augmente la tension artérielle, dilate les pupilles et augmente la transpiration. Il diminue l’activité digestive.

Le système nerveux parasympathique

L’activation du système nerveux parasympathique amène un ralentissement général des fonctions de l’organisme. Le rythme cardiaque et l’activité respiratoire sont ralentis et la tension artérielle diminuée.

Namasté
Claude