Vous vivez une période de stress, vous êtes anxieux? Que se soit avant une rencontre importante au travail par exemple ou avant un examen?  ou que vous n’arrivez pas à vous endormir… Cette méthode est infaillible et découverte par le Dr Andrew Weil de Harvard, ça fonctionne vraiment.

La méthode 4-7-8

C’est tout simple, Vous inspirez avec votre nez pendant 4 secondes, vous retenez votre souffle pendant 7 secondes et vous expirez avec votre bouche pendant 8 secondes. Ceci provoque un changement du système nerveux sympathique au système nerveux parasympathique.

Vous pouvez le faire à tout moment, dès que vous sentez que la tension monte en vous. Faites-le idéalement  5 fois de suite. Si vous êtes étourdis, (ce qui peut arriver au début si vous n’êtes pas habitués)  simplement revenir à votre respiration normale. Persévérez, vous y arriverez à la longue.

Le système nerveux sympathique

L’activation du système nerveux sympathique prépare l’organisme à l’activité. Devant un stress important, il orchestre la réponse de fuite ou de lutte. Il dilate les bronches, accélère l’activité cardiaque et respiratoire, augmente la tension artérielle, dilate les pupilles et augmente la transpiration. Il diminue l’activité digestive.

Le système nerveux parasympathique

L’activation du système nerveux parasympathique amène un ralentissement général des fonctions de l’organisme. Le rythme cardiaque et l’activité respiratoire sont ralentis et la tension artérielle diminuée.

Namasté
Claude